wzrost nowy

Witam , mam 16 lat ;) I pragnę zacząć pracować nad swoją sylwetką . Głównie chodzi mi o nabranie masy i rzeźbę brzucha , bicepsów i klatki piersiowej . Jak na swój wiek jestem bardzo szczupły ;/ aż za bardzo - byłem u lekarza , badałem krew itd. i wyniki są bd, dobre ale mimo iż jadłem pełnowartościowe posiłki w dużej ilości jakoś nie [...]

witajcie. jestem nowy forum. chciałbym się was doradzić. ja rozłożć takie suple. creatyna universal strom universal shock therapy universal over mass carbo węglowodany ja myślałem żeby tak to rozłożyć creatyna rano naczczo carbo w ćiągu dnia w brakach w djecie shok therapy wraz ze storm przed treningiem a over mass po treningu. obowiązkowa [...]

Witam.Jestem nowy na forum ,dlatego niestety muszę zawracać Wam tutaj głowę i pytać o poradę =p wzrost : 183 waga : 85 wiek: 20 Dietę wziąłem gotową z netu 'Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: [...]

Witam, tak jak w temacie obecnie zabrałem się za robienie masy i trwa to na razie niecałe 2 miesiące podczas których przybrałem 5-6kg. Mam parę pytań, cały czas nowe przychodzą na myśl i chętnie w tym temacie je zadam bądź jeśli trzeba założę nowy temat bądź też dziennik. Chciałbym zacząć od podstawowych rzeczy: Wzrost: 173cm Waga: 66kg-obecnie, 2 [...]

Cześć jestem nowy ćwiczę od jakiś 5 miesięcy i mam pytanie ile czasu potrzebuje przedramię do regeneracji, przy 4 seriach w każdej maksymalna liczba powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam jestem nowy na waszym forum wzrost 179cm waga 96,5kg wiek 23 lata cel waga 75-79kg oraz lekka rzezba najpierw redukcja , potem masa potem rzeźba zapotrzebowanie wyliczylem na 2700 i dalem deficyt - 400 na poczatek zobaczymy co z tego bedzie a wiec sniadanie 100g platkow owsianych 40g zoltego sera 2 sniadanie 150g filetu z indyka 250g [...]

[...] było dodać dietę do sprawdzenia został zamknięty. Piszę ten nowy temat z prośbą o sprawdzenie go przez kogoś kto ma duże doświadczenie w tej dziedzinie. Moje dane: waga: 75 wzrost: 182 wiek: 21 cel: masa Zapotrzebowanie ok 3500kcal Posiłek I -płatki owsiane 100g mleko 3,2% 300ml rodzynki 15g cukier 20g B:22 W:115 T:17 630kcal Posiłek II 2 [...]

Założyłem nowy temat bo tamten trochę nie czytelny jest. Więc tak mam 16lat wzrost 185cm i waga 65kg. Oczywiście chcę przybrać na masie, ale 3 razy w tygodniu trenuję kickboxing więc jest raczej ciężko. Mój tydzień wygląda tak: poniedziałek - pakernia: klatka, łydki, trójgłowe ud wtorek - trening środa - pakernia: bicepsy, przedramiona, kaptury, [...]

Witam wszystkich ! Male info: Wzrost : 185 Waga : 95 Wiek 18 Od miesiaca robilem ogolnorozwojowke 3x w tygodniu / do tego aeroby 2x w tygodniu . Chcialem sie przygotowac tym sposobem na "nowy sezon". I wlasnie teraz chcialbym rozpoczac porzadna redukcje, diete mam, o aerobach wiem, ale mam kilka pytan: 1. Chcialbym zaczac leciec z jakims [...]

[...] serie \10\13\16 różnica tylko o 3 powtórzenia także nie wiem czy to ma sens liczę na wasza odpowiedz PS: żebym wam ułatwić sprawę dane o mnie : wiek : 15 lat waga : 78 kg wzrost : 1.74 ogólnie zaczynam trening wiec jestem amatorem :) jesli chodzi o moj staff to posiadam : 2x hantle (30 kg ) gryf mocno łamany ( 30 kg ) oraz drążek na którym [...]

Witam, zakladam nowy temat jako kontynuację tego: https://www.sfd.pl/Deka_%2B_cypio%2C_odblok-t1193055.html Zależy mi na szybkiej odpowiedzi z uwagi że wyjeżdżam z Polski w niedzielę i chciałbym zdążyć dostać odpowiednie środki aby zbić estro, badania zrobione i wyniki przedstawiają się w ten sposób 1.WIEK: 22 2. WAGA: 76 3. WZROST: 183 4. [...]

Siemka! Jestem tu nowy i mam problem pewnego rodzaju..otóz wiek:21 wzrost:180 waga:61kg fat:7,5% A więc jak widac chudzina ze mnie sie zrobiła..na siłownie chodze od jakis połtora roku i przełom byl na poczatku 2006..wazylem 75kg. A mam taka tendencje..szybko chudne, i za nic nie moge przytyc..no moze z 1kg na mc... jak dobrze pojdzie :/ a i co do [...]

Hejka! Jestem tu nowy i mam prośbę na wyżej wymieniony temat. Chciałbym, aby ktoś mi napisał rozpiskę na klatkę i biceps. Na siłownię mam zamiar uczęszczać 3 razy w tyg. Szukałem na forum czy jest taka rozpiska ale niestety nie znalazłem. Za pomoc z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Klatka [...]

Witam, mam na imie Adam. Jestem nowy na forum i potrzebuje porad. Proszę sprawdzić czy mój plan IF jest dobry. Podstawowe informacje o mnie: - wiek : 16 - waga : 62 - wzrost 170 - pas na wysokości pępka : 82 - typ ciała : endomorfik - staż : 2 miesiące (Dopiero zaczynam. Przynajmniej wiem, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia ;) Trening : [...]

[...] chcialbym nieco popracowac nad sylwetką. Jestem raczej chudej kosci (nogi nadrarstki) a dosc szybko lapie mnie tłuszczyk co widac na fotkach nizej. moje dane: 25 lat waga 84 wzrost 184 trening ok 6 msc biceps 38cm zamierzałem teraz ulozyc ditete wg wskazówek elisa na tzw zbilznsowana diete redukcyjna ale sam sie zastanawiam czy to dobry pomysł. [...]

witam, chce zacząć nowy cykl z kretą, białkiem i tauryną... ale nie wiem ile brać tej tauryny żeby te efekty były... bo jak na forum przeczytałem: 'każdy suplement bierze się indywidualnie' ... mój cel to masa, dietę mam. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa stosowane [...]

Witam! Jestem tu nowy, przeczytałem kilka artykułów lecz ogrom informacji mnie przerasta :D Na siłownię chodzę od 6 miesięcy, ćwiczę chyba "wszystko" (klatka, biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch..) Powód dla którego piszę jest prosty. Nie wiem jak ułożyć dietę. Mój tryb życia jest dosyć zróżnicowany. Zajęcia na uczelni (czasem od 8,10 do 19,20) [...]

Witam. Jestem tu nowy wiec na poczatku witam wszystkich! A moje pytanie brzmi: Planuje zakup odzywek ale potrzebuje fachowej porady. Uprawiam pilke nozna od 5 lat 3 razy w tygodniu+mecz weekend. W tym przypadku chodzi mi glownie o odzywke regenerujaca organizm po sesji treningowej (w potrzebne witaminy itp.). W pozostale dni(wtorek, czwartek) [...]

[...] ale nie do przesady,,, diete staram sie trzymać choć wiadomo pracę mam jaką mam i regularnej utrzymać nie zawsze mogę... dodam że żadnych supli itp nie stosuje bo tak naprawde nie wiem co... aha moja waga to obecnie 69kg :( wzrost 182. jednym słowem szczypior ze mnie :D doradźcie coś jeśli możecie co robie nie tak... z góry dzięki i Pozdro.. Arek

Siema, jestem tutaj nowy wiek - 23 lata, waga - 75kg, wzrost - 178cm, BF - ok 20% doświadczenie - póki co miesiąc na siłowni, ogólnorozwojowe ćwiczenia, wcześniej chodziłem parę miesięcy, ale było to dosyć rekreacyjne. dieta w bilansie jest mniej więcej na zero, nie chcę specjalnie przybrać na masie póki co, bardziej zależy mi trochę spalić [...]